طريقة أداء تمرين رفع الساق للخلف وقوفًا
رفع الساق للخلف وقوفًا تمرين بوزن الجسم لعضلات الأرداف: قف مستقيمًا ويداك على وركيك، وارفع …
تدريب القوة
مركز المعرفة
الصحة و مدونة اللياقة
رؤى الخبراء، ونصائح مدعومة بالأبحاث، وأدلة عملية لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك وتغذيتك.
21
المقالات
٢
الفئات
أسبوعي
تحديثات
أحدث المنشورات
كل المقالات
تصفح مجموعتنا من رؤى اللياقة والتغذية
تدريب القوة
الاستشفاء
طريقة أداء تمرين تدوير الذراعين
تدوير الذراعين إحماء للكتفين: قف مستقيمًا، وافتح ذراعيك بمستوى الكتفين، وأدِرهما في دوائر صغيرة للأمام، …
تدريب القوة
طريقة أداء الرفعة المميتة بساق واحدة
الرفعة المميتة بساق واحدة انثناء من الورك على ساق واحدة لعضلات الفخذ الخلفية والأرداف: قف …
الاستشفاء
طريقة أداء تمرين فتح الوركين
فتح الوركين تمرين مرونة حركية للوركين وعضلات الفخذ الداخلية يُؤدّى وقوفًا: قف على رِجل واحدة، …
تدريب القوة
طريقة أداء تمرين سكوات بلي
سكوات بلي قرفصاء بوقفة واسعة للعضلة الرباعية وعضلات الفخذ الداخلية: باعد بين قدميك ووجّه أصابعهما …
الاستشفاء
طريقة أداء تمرين تدوير الكتفين
تدوير الكتفين إحماء لطيف للكتفين: قف مستقيمًا، وارفع كتفيك نحو أذنيك، ثم أدرهما للخلف، وأنزلهما، …
تدريب القوة
طريقة أداء تمرين رفع الكعبين
يقوّي تمرين رفع الكعبين عضلات السمانة بحركة واحدة بسيطة: من وضع الوقوف، ارتفع على مشطي …
تدريب القوة
طريقة أداء تمرين «صباح الخير»
تمرين «صباح الخير» هو انثناء من الورك: ضع يديك على رأسك، وادفع وركيك للخلف ودع …
تدريب القوة
طريقة أداء الطعن مع رفع الركبة
يجمع تمرين الطعن مع رفع الركبة بين الطعن الخلفي ودفع الركبة إلى الأعلى في حركة …
تدريب القوة
طريقة أداء الطعن الخلفي مع مدّ الذراعين
يجمع تمرين الطعن الخلفي مع مدّ الذراعين بين الطعن ومدّ الذراعين فوق الرأس: أرجِع إحدى …
تدريب القوة
طريقة أداء الطعن الأمامي (اللانجز)
تمرين الطعن الأمامي (اللانجز) من أساسيات تمارين الجزء السفلي من الجسم: اخطُ للأمام، وانزل حتى …
تدريب القوة
طريقة أداء القرفصاء (السكوات)
تمرين القرفصاء بوزن الجسم (السكوات) هو أساس تمارين الجزء السفلي من الجسم: ادفع وركيك للخلف، …
العافية
الفرقعة في المفاصل
أنت تؤدي تمرين السكوات، أو ترفع ذراعك، أو تثني ركبتك، وفجأة تسمع صوت فرقعة أو …
الاستشفاء
الحركة مقابل المرونة
هل سبق أن رأيت شخصًا يلمس أصابع قدميه بسهولة لكنه يكافح للتحكم في حركته أثناء …
الاستشفاء
الإفراط في التدريب: تقدم أقل
يقلق معظم الناس من عدم ممارسة الرياضة بما فيه الكفاية. لكن ماذا لو كانت المشكلة …
العافية
التعرق وحرق الدهون
يعتقد كثير من الناس أنه كلما تعرقوا أكثر، زاد حرقهم للدهون. لهذا السبب يرتدي بعض …
التغذية
صحة الأمعاء والوزن
أمعاؤك هي موطن لتريليونات من الكائنات الدقيقة التي تعمل بهدوء خلف الكواليس. فهي تساعد على …
تدريب القوة
فوائد التدريب الأحادي
القوة ليست دائمًا متوازنة تمامًا. فمعظم الناس لديهم جانب من الجسم يشعرون أنه أقوى أو …
التغذية
السمنة وفيتامين د
هل تساءلت يومًا لماذا يعاني بعض الأشخاص من انخفاض الطاقة، أو بطء التعافي، أو صعوبة …
التغذية
أنواع النظام النباتي
اختيار نظام غذائي نباتي لا يقتصر على إزالة اللحوم من طبقك فحسب. بل يتعلق بتعلم …
التغذية
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
غالبًا ما تُلام الكربوهيدرات على زيادة الوزن، لكن الحقيقة ليست بهذه البساطة. يستخدم جسمك الكربوهيدرات …
المواضيع
استكشف حسب الفئة
تعمق في المواضيع التي تهمك
ابدأ اليوم
شكّل
شكّل
حياتك الصحية
انضم للآلاف الذين يحولون أجسامهم وعقولهم بطريقة صحية. حمل الآن وابدأ رحلتك.
