Ayakta arkaya bacak kaldırma
Ayakta arkaya bacak kaldırma, kalça kasları için vücut ağırlığıyla yapılan bir harekettir: dik durun, eller …
Güç Antrenmanı
Bilgi Merkezi
Sağlık & Fitness Blogu
Fitness ve beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak uzman görüşleri, araştırmaya dayalı ipuçları ve pratik rehberler.
21
Makaleler
2
Kategoriler
Haftalık
Güncellemeler
Son Gönderiler
Tüm Makaleler
Fitness ve beslenme bilgileri koleksiyonumuza göz atın
Güç Antrenmanı
İyileşme
Kol çevirme nasıl yapılır
Kol çevirme, omuzları ısıtan bir harekettir: dik durun, kollarınızı omuz hizasında iki yana açın ve …
Güç Antrenmanı
Tek ayak deadlift nasıl yapılır
Tek ayak deadlift, arka bacak kasları ve kalça kasları için tek ayak üstünde yapılan kalçadan …
İyileşme
Kalça açıcı hareket nasıl yapılır
Kalça açıcı hareket, kalça eklemi ve iç uyluk kasları için ayakta yapılan bir mobilite hareketidir: …
Güç Antrenmanı
Plié squat nasıl yapılır
Plié squat, quadriceps ve iç uyluk kasları için geniş duruşlu bir squat’tır: ayaklarınız geniş açık …
İyileşme
Omuz çevirme nasıl yapılır
Omuz çevirme, omuzları gevşetmenin hafif bir yoludur: dik durun, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, geriye doğru …
Güç Antrenmanı
Baldır kaldırma nasıl yapılır
Baldır kaldırma, baldırları tek ve basit bir hareketle güçlendirir: ayakta dururken ayaklarınızın ön kısmı üzerinde …
Güç Antrenmanı
Good morning egzersizi nasıl yapılır
Good morning, kalçadan menteşe hareketidir: elleriniz başınızın üstündeyken kalçanızı geriye itin ve gövdeniz yere paralelin …
Güç Antrenmanı
Yüksek dizli lunge nasıl yapılır
Yüksek dizli lunge, geri lunge ile diz çekişini tek bir harekette birleştirir: bir ayağınızı dümdüz …
Güç Antrenmanı
Kollar arkaya uzanarak geri lunge
Kollar arkaya uzanarak geri lunge, bir lunge’ı kolları baş üstüne uzatma hareketiyle birleştirir: bir ayağınızı …
Güç Antrenmanı
İleri lunge nasıl yapılır
İleri lunge, alt vücut antrenmanının temel hareketlerinden biridir: öne bir adım atın, arka diziniz yerin …
Güç Antrenmanı
Squat nasıl yapılır
Vücut ağırlığıyla yapılan squat (çömelme), alt vücut antrenmanının temelidir: kalçanızı geriye itin, uyluklarınız yere paralel …
Sağlıklı Yaşam
Eklemlerde krepitasyon
Squat yapıyorsunuz, kolunuzu kaldırıyorsunuz ya da dizinizi büküyorsunuz ve aniden bir patlama, klik ya da …
İyileşme
Mobilite ve esneklik
Hiç birinin ayak parmaklarına kolayca dokunduğunu ama bir egzersiz sırasında hareketini kontrol etmekte zorlandığını gördünüz …
İyileşme
Aşırı Antrenman: Daha Az İlerleme
Çoğu insan yeterince egzersiz yapmamaktan endişe eder. Peki ya asıl sorun çok fazla yapmaksa?Egzersiz, sağlığınız …
Sağlıklı Yaşam
Terleme ve Yağ Yakımı
Birçok insan, ne kadar çok terlerse o kadar çok yağ yaktığına inanır. Bu yüzden bazı …
Beslenme
Bağırsak Sağlığı ve Kilo
Bağırsağınız, perde arkasında sessizce çalışan trilyonlarca minik organizmaya ev sahipliği yapar. Bunlar yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı …
Güç Antrenmanı
Tek taraflı antrenmanın faydaları
Güç her zaman tam olarak dengeli değildir. Çoğu insanın vücudunun bir tarafı daha güçlü, daha …
Beslenme
Obezite ve D vitamini
Bazı insanların neden düşük enerji, daha yavaş toparlanma ya da aktif kalmakta zorlanma ile mücadele …
Beslenme
Vejetaryen diyet türleri
Vejetaryen bir diyet seçmek yalnızca eti tabağınızdan çıkarmakla ilgili değildir. Vücudunuzu dengeli ve sürdürülebilir bir …
Beslenme
Düşük karbonhidratlı diyetler
Karbonhidratlar genellikle kilo alımından sorumlu tutulur, ancak gerçek o kadar basit değildir. Vücudunuz karbonhidratları, özellikle …
Konular
Kategoriye Göre Keşfet
Sizin için önemli olan konulara derinlemesine dalın
Bugün Başla
Şekillendir
Şekillendir
Sağlıklı Hayatını
Vücutlarını ve zihinlerini sağlıklı bir şekilde dönüştüren binlerce kişiye katılın. Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın.
