يعتقد كثير من الناس أنه كلما تعرقوا أكثر، زاد حرقهم للدهون. لهذا السبب يرتدي بعض الناس طبقات إضافية من الملابس، أو يتمرنون في غرف شديدة الحرارة، أو يحاولون «التخلص من الوزن بالعرق» أثناء التمرين.
لكن العرق ليس علامة على فقدان الدهون. إنه نظام التبريد في جسمك.
عندما ترتفع درجة حرارة جسمك أثناء التمرين، يرسل دماغك إشارات إلى الغدد العرقية لإفراز العرق على الجلد. ومع تبخر هذا العرق، يساعد ذلك على تبريد جسمك والحفاظ على درجة حرارته في نطاق أكثر أمانًا.
إذن لماذا ينخفض الرقم على الميزان أحيانًا بعد تمرين مليء بالعرق؟
عادةً ما يأتي هذا الانخفاض السريع من فقدان الماء، وليس من فقدان الدهون. وبمجرد أن تشرب السوائل وتعيد ترطيب جسمك، يعود وزنك عادةً إلى طبيعته. لهذا السبب فإن التعرق أكثر لا يعني بالضرورة أنك أحرقت سعرات حرارية أكثر أو فقدت دهونًا أكثر في الجسم.
يمكن أن يتأثر التعرق بأشياء كثيرة، منها درجة حرارة الغرفة، والرطوبة، والملابس، والوراثة، ومستوى اللياقة، وحجم الجسم، ومدى شدة تمرينك. بعض الناس يتعرقون بطبيعتهم أكثر من غيرهم، حتى عندما يؤدون التمرين نفسه.
هذا لا يعني أن التعرق سيئ. فالتعرق طبيعي وصحي ومهم. لكن لا ينبغي ببساطة استخدامه كالعلامة الرئيسية على نجاح التمرين.
بدلًا من الحكم على تقدمك بمقدار تعرقك، ركّز على مؤشرات أفضل:
- هل تصبح أقوى؟
- هل يمكنك التمرن لفترة أطول من ذي قبل؟
- هل تتحسن قدرتك على التحمل؟
- هل أصبحت ملابسك ترتدى عليك بشكل مختلف؟
- هل تحافظ على الاستمرارية في تمارينك وتغذيتك؟
إذا كنت تتعرق كثيرًا، فاجعل الترطيب أولوية. اشرب الماء قبل التمرين وبعده، وأثناء التمارين الأطول أو الأكثر حرارة، انتبه إلى ما يشعر به جسمك.
يأتي فقدان الدهون الحقيقي من العادات المستمرة: تغذية متوازنة، وحركة منتظمة، وتدريب القوة، وراحة كافية، والصبر.
قد يمنحك التمرين المليء بالعرق شعورًا رائعًا، لكن العرق نفسه ليس الهدف. يحدث التقدم عندما تتمرن بذكاء، وتحافظ على الاستمرارية، وتعتني بجسمك على طول الطريق.
