طريقة أداء تمرين تدوير الذراعين
تدوير الذراعين إحماء للكتفين: قف مستقيمًا، وافتح ذراعيك بمستوى الكتفين، وأدِرهما في دوائر صغيرة للأمام، …
الاستشفاء
مركز المعرفة
الصحة و مدونة اللياقة
رؤى الخبراء، ونصائح مدعومة بالأبحاث، وأدلة عملية لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك وتغذيتك.
20
المقالات
٢
الفئات
أسبوعي
تحديثات
أحدث المنشورات
كل المقالات
تصفح مجموعتنا من رؤى اللياقة والتغذية
الاستشفاء
تدريب القوة
طريقة أداء الرفعة المميتة بساق واحدة
الرفعة المميتة بساق واحدة انثناء من الورك على ساق واحدة لعضلات الفخذ الخلفية والأرداف: قف …
الاستشفاء
طريقة أداء تمرين فتح الوركين
فتح الوركين تمرين مرونة حركية للوركين وعضلات الفخذ الداخلية يُؤدّى وقوفًا: قف على رِجل واحدة، …
تدريب القوة
طريقة أداء تمرين سكوات بلي
سكوات بلي قرفصاء بوقفة واسعة للعضلة الرباعية وعضلات الفخذ الداخلية: باعد بين قدميك ووجّه أصابعهما …
الاستشفاء
طريقة أداء تمرين تدوير الكتفين
تدوير الكتفين إحماء لطيف للكتفين: قف مستقيمًا، وارفع كتفيك نحو أذنيك، ثم أدرهما للخلف، وأنزلهما، …
تدريب القوة
طريقة أداء تمرين رفع الكعبين
يقوّي تمرين رفع الكعبين عضلات السمانة بحركة واحدة بسيطة: من وضع الوقوف، ارتفع على مشطي …
تدريب القوة
طريقة أداء تمرين «صباح الخير»
تمرين «صباح الخير» هو انثناء من الورك: ضع يديك على رأسك، وادفع وركيك للخلف ودع …
تدريب القوة
طريقة أداء الطعن مع رفع الركبة
يجمع تمرين الطعن مع رفع الركبة بين الطعن الخلفي ودفع الركبة إلى الأعلى في حركة …
تدريب القوة
طريقة أداء الطعن الخلفي مع مدّ الذراعين
يجمع تمرين الطعن الخلفي مع مدّ الذراعين بين الطعن ومدّ الذراعين فوق الرأس: أرجِع إحدى …
تدريب القوة
طريقة أداء الطعن الأمامي (اللانجز)
تمرين الطعن الأمامي (اللانجز) من أساسيات تمارين الجزء السفلي من الجسم: اخطُ للأمام، وانزل حتى …
تدريب القوة
طريقة أداء القرفصاء (السكوات)
تمرين القرفصاء بوزن الجسم (السكوات) هو أساس تمارين الجزء السفلي من الجسم: ادفع وركيك للخلف، …
الاستشفاء
الحركة مقابل المرونة
هل سبق أن رأيت شخصًا يلمس أصابع قدميه بسهولة لكنه يكافح للتحكم في حركته أثناء …
الاستشفاء
الإفراط في التدريب: تقدم أقل
يقلق معظم الناس من عدم ممارسة الرياضة بما فيه الكفاية. لكن ماذا لو كانت المشكلة …
تدريب القوة
فوائد التدريب الأحادي
القوة ليست دائمًا متوازنة تمامًا. فمعظم الناس لديهم جانب من الجسم يشعرون أنه أقوى أو …
المواضيع
استكشف حسب الفئة
تعمق في المواضيع التي تهمك
ابدأ اليوم
شكّل
شكّل
حياتك الصحية
انضم للآلاف الذين يحولون أجسامهم وعقولهم بطريقة صحية. حمل الآن وابدأ رحلتك.
