جسم صحي، عقل صحي
غيّر طريقة حركتك، وأكلك، وشعورك. لياقة وتغذية علمية، مخصصة لرحلتك الفريدة.
رحلة لياقتك
في جيبك
تتبع تمارينك، وشاهد تقدمك، وابقى متصلاً بمدربيك أينما كنت.
رفيقك الصحي الكامل
كل ما تحتاجه لرحلة لياقتك، مصمم بشكل جميل وذكي.
تمارين ذكية مدعومة بالذكاء الاصطناعي
نظامنا الذكي يتعلم من أدائك ويعدل برنامج تدريبك في الوقت الفعلي. وداعاً للخطط العامة—فقط إرشادات مخصصة تنمو معك.
خطط تغذية ذكية
خطط وجبات لعدة أسابيع مصممة من خبراء تغذية. تتبع السعرات، والمغذيات الكبرى، والأطعمة التي تساعدك للوصول لأهدافك.
تحليل الجسم والتقدم
شاهد تحول جسمك بمقاييس شاملة. تتبع الوزن، BMI، والقياسات وشاهد تقدمك بمرور الوقت بمخططات جميلة.
٥ طرق لبناء جسمك
اختر مسارك وابدأ اليوم
كمال الأجسام
ابنِ القوة والكتلة العضلية ببرامج تدريب المقاومة المستهدفة
بيلاتس
قوِّ عضلات الجذع وحسّن القوام بحركات متحكم بها
تي آر إكس (TRX)
تدريب تعلق وظيفي باستخدام وزن جسمك
أيروبيكس
تمارين كارديو عالية الطاقة للتحمل وحرق الدهون
يوغا
انسجام العقل والجسم من خلال التنفس والحركة
شاهد صحتك تنمو
لجسمك قصة. نساعدك على فهمها بقياسات دقيقة وتتبع التقدم، مما يبقيك متحفزاً.
أحدث النصائح والمقالات
نصائح الخبراء لمساعدتك للوصول لأهداف لياقتك
طريقة أداء تمرين رفع الساق للخلف وقوفًا
رفع الساق للخلف وقوفًا تمرين بوزن الجسم لعضلات الأرداف: قف مستقيمًا ويداك على وركيك، وارفع إحدى ساقيك مستقيمة للخلف، بتحكم. …
طريقة أداء تمرين تدوير الذراعين
تدوير الذراعين إحماء للكتفين: قف مستقيمًا، وافتح ذراعيك بمستوى الكتفين، وأدِرهما في دوائر صغيرة للأمام، ودع الدوائر تتّسع تدريجيًا، بسلاسة …
طريقة أداء الرفعة المميتة بساق واحدة
الرفعة المميتة بساق واحدة انثناء من الورك على ساق واحدة لعضلات الفخذ الخلفية والأرداف: قف على ساق واحدة والركبة مثنية …
ابنِ
حياتك الصحية
انضم للآلاف الذين يحولون أجسامهم وعقولهم بطريقة صحية. حمل الآن وابدأ رحلتك.