Birçok insan, ne kadar çok terlerse o kadar çok yağ yaktığına inanır. Bu yüzden bazı insanlar fazladan kat kat giysi giyer, çok sıcak odalarda antrenman yapar ya da egzersiz sırasında “terleyerek kilo vermeye” çalışır.
Ancak ter, yağ kaybının bir işareti değildir. O, vücudunuzun soğutma sistemidir.
Egzersiz sırasında vücut sıcaklığınız yükseldiğinde, beyniniz ter bezlerinize teri cilde salması için sinyal gönderir. Bu ter buharlaştıkça vücudunuzu soğutmaya yardımcı olur ve sıcaklığınızı daha güvenli bir aralıkta tutar.
Peki neden bazen terli bir antrenmandan sonra tartı düşer?
Bu hızlı düşüş genellikle yağ kaybından değil, su kaybından gelir. Sıvı içip yeniden su aldığınızda kilonuz genellikle normale döner. İşte bu yüzden daha fazla terlemek, mutlaka daha fazla kalori yaktığınız ya da daha fazla vücut yağı kaybettiğiniz anlamına gelmez.
Terleme; oda sıcaklığı, nem, giysi, genetik, kondisyon düzeyi, vücut ölçüsü ve ne kadar zorlu egzersiz yaptığınız gibi birçok şeyden etkilenebilir. Bazı insanlar, aynı antrenmanı yapsalar bile, doğal olarak diğerlerinden daha çok terler.
Bu, terlemenin kötü olduğu anlamına gelmez. Terleme normal, sağlıklı ve önemlidir. Yalnızca antrenman başarısının ana göstergesi olarak kullanılmamalıdır.
İlerlemenizi ne kadar terlediğinize göre değerlendirmek yerine, daha iyi göstergelere odaklanın:
- Daha güçlü oluyor musunuz?
- Eskisinden daha uzun süre egzersiz yapabiliyor musunuz?
- Dayanıklılığınız artıyor mu?
- Giysileriniz üzerinize farklı mı oturuyor?
- Antrenmanlarınızda ve beslenmenizde istikrarlı kalıyor musunuz?
Çok terliyorsanız, su almayı öncelik haline getirin. Egzersizden önce ve sonra su için; daha uzun ya da daha sıcak antrenmanlarda ise vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin.
Gerçek yağ kaybı istikrarlı alışkanlıklardan gelir: dengeli beslenme, düzenli hareket, kuvvet antrenmanı, yeterli toparlanma ve sabır.
Terli bir antrenman harika hissettirebilir, ancak terin kendisi amaç değildir. İlerleme; akıllıca antrenman yaptığınızda, istikrarlı kaldığınızda ve bu yol boyunca vücudunuza iyi baktığınızda gerçekleşir.
