Beaucoup de gens croient que plus ils transpirent, plus ils brûlent de graisse. C’est pourquoi certaines personnes portent des couches de vêtements supplémentaires, s’entraînent dans des pièces très chaudes ou essaient de « transpirer pour maigrir » pendant l’entraînement.
Mais la transpiration n’est pas un signe de perte de graisse. C’est le système de refroidissement de votre corps.
Lorsque la température de votre corps augmente pendant l’exercice, votre cerveau ordonne à vos glandes sudoripares de libérer de la sueur sur la peau. À mesure que cette sueur s’évapore, elle aide à refroidir votre corps et maintient votre température dans une plage plus sûre.
Alors pourquoi la balance descend-elle parfois après un entraînement où l’on a beaucoup transpiré ?
Cette baisse rapide provient généralement d’une perte d’eau, et non d’une perte de graisse. Une fois que vous buvez des liquides et que vous vous réhydratez, votre poids revient généralement à la normale. C’est pourquoi transpirer davantage ne signifie pas nécessairement que vous avez brûlé plus de calories ou perdu plus de graisse corporelle.
La transpiration peut être influencée par de nombreux facteurs, notamment la température de la pièce, l’humidité, les vêtements, la génétique, le niveau de forme physique, la taille du corps et l’intensité de votre exercice. Certaines personnes transpirent naturellement plus que d’autres, même lorsqu’elles font le même entraînement.
Cela ne veut pas dire que transpirer est mauvais. Transpirer est normal, sain et important. Cela ne devrait simplement pas être utilisé comme le principal signe de la réussite d’un entraînement.
Plutôt que de juger vos progrès à la quantité de sueur, concentrez-vous sur de meilleurs indicateurs :
- Devenez-vous plus fort ?
- Pouvez-vous vous entraîner plus longtemps qu’avant ?
- Votre endurance s’améliore-t-elle ?
- Vos vêtements vous vont-ils différemment ?
- Restez-vous régulier dans vos entraînements et votre alimentation ?
Si vous transpirez beaucoup, faites de l’hydratation une priorité. Buvez de l’eau avant et après l’exercice, et lors des entraînements plus longs ou plus chauds, soyez attentif à ce que ressent votre corps.
La véritable perte de graisse provient d’habitudes régulières : une alimentation équilibrée, un mouvement régulier, de la musculation, une récupération suffisante et de la patience.
Un entraînement où l’on transpire beaucoup peut procurer une excellente sensation, mais la sueur en elle-même n’est pas le but. Les progrès surviennent lorsque vous vous entraînez intelligemment, restez régulier et prenez soin de votre corps en chemin.
