در حال انجام اسکات هستید، دست خود را بالا میبرید یا زانوی خود را خم میکنید و ناگهان صدای پاپ، کلیک یا تقتق میشنوید. برای بسیاری از افراد، این صدا میتواند نگرانکننده باشد، بهویژه هنگام تمرین.
اما صدای مفاصل رایجتر از آن چیزی است که فکر میکنید.
این صداها اغلب کریپتوس نامیده میشوند. آنها میتوانند در مفاصل مختلف از جمله زانوها، شانهها، لگن، مچ پا، مچ دست و ستون فقرات رخ دهند. در بسیاری از موارد، تقتق مفاصل بدون درد نشانهی آسیب نیست.
یکی از دلایل رایج صدا دادن مفاصل، تغییر فشار در داخل مفصل است. مفاصل شما حاوی مایع سینوویال هستند که به حرکت روان آنها کمک میکند. گاهی حبابهای گازی کوچک در این مایع تشکیل میشوند یا از بین میروند و صدای پاپ یا تقتق ایجاد میکنند.
دیگر علل بیخطر میتوانند شامل حرکت تاندونها یا رباطها روی نواحی استخوانی، یا حرکت طبیعی بین سطوح مفصلی باشند. این اتفاق بیشتر زمانی رخ میدهد که در حال گرم کردن، تغییر وضعیت یا حرکت در دامنهی حرکتی بزرگتر هستید.
پرسش مهم فقط این نیست که «آیا مفصل من صدا داد؟»
پرسش بهتر این است: «آیا درد داشت؟»
اگر این صدا بدون درد، تورم، قفل شدن، ناپایداری یا از دست رفتن حرکت رخ دهد، معمولاً چیزی نیست که جای نگرانی داشته باشد. بسیاری از مفاصل سالم هرازگاهی صدا میدهند.
با این حال، اگر تقتق یا صدا همراه با موارد زیر باشد، باید توجه بیشتری کنید:
- درد
- تورم
- این احساس که مفصل گیر میکند یا قفل میشود
- ضعف یا ناپایداری
- کاهش دامنهی حرکتی
- آسیب یا ضربهی اخیر
در این موارد، بهتر است با یک متخصص سلامت مشورت کنید، بهویژه اگر علائم ادامه پیدا کند یا بدتر شود.
برای تمرینهای روزمره، روی حرکت کنترلشده، گرم کردن مناسب، تقویت تدریجی قدرت و گوش دادن به بدن خود تمرکز کنید.
یک مفصل پر سر و صدا همیشه یک مفصل آسیبدیده نیست. اگر دردی وجود نداشته باشد و حرکت شما طبیعی به نظر برسد، آن صدای کوچک ممکن است صرفاً شیوهی حرکت بدن شما باشد.
