Squat yapıyorsunuz, kolunuzu kaldırıyorsunuz ya da dizinizi büküyorsunuz ve aniden bir patlama, klik ya da çıtırtı sesi duyuyorsunuz. Birçok kişi için bu ses, özellikle egzersiz sırasında, endişe verici olabilir.

Ancak eklem sesleri düşündüğünüzden daha yaygındır.

Bu sesler genellikle krepitasyon olarak adlandırılır. Dizler, omuzlar, kalçalar, ayak bilekleri, el bilekleri ve omurga dahil olmak üzere farklı eklemlerde ortaya çıkabilir. Çoğu durumda, ağrısız eklem çıtırtısı bir yaralanma belirtisi değildir.

Eklemlerin ses çıkarmasının yaygın bir nedeni, eklemin içindeki basınç değişikliğidir. Eklemleriniz, onların pürüzsüz hareket etmesine yardımcı olan sinovyal sıvı içerir. Bazen bu sıvıda küçük gaz kabarcıkları oluşur veya patlar ve bir patlama ya da çıtırtı sesi yaratır.

Diğer zararsız nedenler arasında tendonların veya bağların kemikli bölgeler üzerinde hareket etmesi ya da eklem yüzeyleri arasındaki normal hareket sayılabilir. Bu, ısınırken, pozisyon değiştirirken veya daha geniş bir hareket aralığında hareket ederken daha sık olabilir.

Önemli olan soru sadece “Eklemim ses çıkardı mı?” değildir.

Daha iyi soru şudur: “Acıdı mı?”

Eğer ses; ağrı, şişlik, kilitlenme, dengesizlik veya hareket kaybı olmadan ortaya çıkıyorsa, genellikle paniğe kapılmayı gerektiren bir durum değildir. Birçok sağlıklı eklem zaman zaman ses çıkarır.

Bununla birlikte, çıtırtı veya patlama şunlarla birlikte geliyorsa daha fazla dikkat etmelisiniz:

  • Ağrı
  • Şişlik
  • Eklemin takıldığı veya kilitlendiği hissi
  • Güçsüzlük veya dengesizlik
  • Azalmış hareket aralığı
  • Yakın zamanda geçirilmiş bir yaralanma veya travma

Bu gibi durumlarda, özellikle belirtiler devam ediyor veya kötüleşiyorsa, bir sağlık uzmanıyla görüşmek iyi bir fikirdir.

Günlük antrenmanlar için kontrollü hareket etmeye, doğru şekilde ısınmaya, gücü kademeli olarak artırmaya ve vücudunuzu dinlemeye odaklanın.

Ses çıkaran bir eklem her zaman hasarlı bir eklem değildir. Ağrı yoksa ve hareketiniz normal hissettiriyorsa, o küçük patlama sesi yalnızca vücudunuzun hareket etme şekli olabilir.