Avez-vous déjà vu quelqu'un toucher ses orteils avec aisance mais avoir du mal à contrôler son mouvement pendant un exercice ? C'est parce que la souplesse et la mobilité ne sont pas la même chose.
La souplesse est la capacité de vos muscles à s'étirer. La mobilité, en revanche, est votre capacité à déplacer activement une articulation sur toute son amplitude de mouvement avec force et contrôle.
Voyez les choses ainsi : la souplesse, c'est avoir accès à une amplitude de mouvement, tandis que la mobilité, c'est pouvoir utiliser cette amplitude de mouvement efficacement.
Une bonne mobilité peut faire une différence notable dans votre façon de bouger, de vous entraîner et même d'accomplir vos activités quotidiennes. Lorsque vos articulations bougent plus librement et plus efficacement, les exercices semblent souvent plus fluides et plus confortables.
L'entraînement de la mobilité peut aussi aider à :
- améliorer la qualité du mouvement
- favoriser une meilleure technique d'exercice
- renforcer l'équilibre et la coordination
- réduire le stress inutile sur les articulations
- améliorer la performance athlétique globale
- vous aider à bouger avec plus de confiance et de contrôle
Prenons le squat comme exemple. Une mobilité limitée au niveau des hanches, des chevilles ou de la colonne thoracique peut rendre difficile l'atteinte d'une profondeur correcte tout en conservant une bonne forme. Une meilleure mobilité vous permet de bouger sur une plus grande amplitude de mouvement, vous aidant à réaliser les exercices plus efficacement.
La bonne nouvelle, c'est que la mobilité peut être améliorée par une pratique régulière. Des exercices simples comme des rotations articulaires contrôlées, des maintiens en squat profond, des exercices de mobilité de la hanche et des mouvements de mobilité de l'épaule peuvent progressivement aider vos articulations à bouger plus confortablement.
Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur l'entraînement de force ou de cardio, mais la mobilité est une partie importante des fondations. Des muscles forts sont précieux, mais ils fonctionnent au mieux lorsque les articulations situées en dessous peuvent bouger efficacement.
Vous n'avez pas besoin de longues séances de mobilité pour en voir les bienfaits. Quelques minutes seulement de travail de mobilité ciblé plusieurs fois par semaine peuvent vous aider à mieux bouger, à mieux vous entraîner et à vous sentir mieux.
Le mouvement ne dépend pas seulement de votre force. Il dépend aussi de votre capacité à utiliser cette force sur toute votre amplitude de mouvement.
