¿Alguna vez has visto a alguien tocarse los dedos de los pies con facilidad pero tener dificultades para controlar su movimiento durante un ejercicio? Eso se debe a que la flexibilidad y la movilidad no son lo mismo.
La flexibilidad es la capacidad de tus músculos para estirarse. La movilidad, en cambio, es tu capacidad para mover activamente una articulación a través de todo su rango de movimiento con fuerza y control.
Piénsalo de esta manera: la flexibilidad es tener acceso a un rango de movimiento, mientras que la movilidad es poder usar ese rango de movimiento de forma eficaz.
Una buena movilidad puede marcar una diferencia notable en la forma en que te mueves, entrenas e incluso realizas actividades cotidianas. Cuando tus articulaciones se mueven con mayor libertad y eficiencia, los ejercicios a menudo se sienten más fluidos y cómodos.
El entrenamiento de movilidad también puede ayudar a:
- mejorar la calidad del movimiento
- favorecer una mejor técnica de ejercicio
- potenciar el equilibrio y la coordinación
- reducir el estrés innecesario sobre las articulaciones
- mejorar el rendimiento deportivo general
- ayudarte a moverte con mayor confianza y control
Tomemos la sentadilla como ejemplo. Una movilidad limitada en las caderas, los tobillos o la columna torácica puede dificultar alcanzar la profundidad adecuada manteniendo una buena forma. Una mejor movilidad te permite moverte a través de un mayor rango de movimiento, ayudándote a realizar los ejercicios de manera más eficaz.
La buena noticia es que la movilidad se puede mejorar con una práctica constante. Ejercicios sencillos como rotaciones controladas de las articulaciones, sostenimientos en sentadilla profunda, ejercicios de movilidad de cadera y movimientos de movilidad de hombro pueden ayudar gradualmente a que tus articulaciones se muevan con mayor comodidad.
Muchas personas se centran solo en el entrenamiento de fuerza o cardiovascular, pero la movilidad es una parte importante de la base. Los músculos fuertes son valiosos, pero funcionan mejor cuando las articulaciones que están debajo de ellos pueden moverse de forma eficiente.
No necesitas sesiones largas de movilidad para ver beneficios. Solo unos pocos minutos de trabajo de movilidad enfocado varias veces a la semana pueden ayudarte a moverte mejor, entrenar mejor y sentirte mejor.
El movimiento no se trata solo de lo fuerte que eres. También se trata de lo bien que puedes usar esa fuerza a lo largo de todo tu rango de movimiento.
