بیشتر مردم نگران این هستند که به اندازه کافی ورزش نمیکنند. اما اگر مشکل واقعی، زیادهروی در ورزش باشد چه؟
ورزش یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای سلامتی خود انجام دهید. میتواند آمادگی جسمانی را بهبود بخشد، بدن شما را تقویت کند، روحیهتان را بالا ببرد و از تندرستی بلندمدت پشتیبانی کند. با این حال، مانند بسیاری از چیزهای خوب زندگی، بیشتر همیشه بهتر نیست.
وقتی تمرین بیش از حد شدید یا بیش از حد مکرر میشود، یا بازیابی بهطور مداوم نادیده گرفته میشود، بدن ممکن است در همگام شدن با فشارهایی که بر آن وارد میشود دچار مشکل شود. این وضعیت با عنوان سندرم بیشتمرینی شناخته میشود.
به ورزش بهعنوان یک چالش و به بازیابی بهعنوان زمانی که بدن برای سازگاری از آن استفاده میکند نگاه کنید. پیشرفت زمانی رخ میدهد که این دو در تعادل باشند. اگر بدون اختصاص زمان کافی برای بازیابی به فشار آوردن ادامه دهید، عملکرد میتواند در جهت مخالف حرکت کند.
نشانههای بیشتمرینی همیشه در ابتدا آشکار نیستند. بسیاری از مردم تصور میکنند که فقط باید سختتر تلاش کنند، در حالی که در واقع بدنشان ممکن است در حال درخواست استراحت باشد.
علائم شایع میتواند شامل موارد زیر باشد:
- خستگی مداوم یا کمبود انرژی
- افت عملکرد تمرینی
- دشواری در بازیابی بین جلسات
- کیفیت پایین خواب
- از دست دادن انگیزه برای تمرین
- افزایش تحریکپذیری یا تغییرات خلقی
- تغییرات در اشتها
- بیماری مکرر یا احساس فرسودگی
- افزایش دردها، کوفتگیها یا آسیبها
بیشتمرینی یکشبه اتفاق نمیافتد. معمولاً بهتدریج و زمانی ایجاد میشود که فشار تمرین همچنان از توانایی بدن برای بازیابی فراتر میرود.
خبر خوب این است که اغلب قابل پیشگیری است.
برای پشتیبانی از بازیابی و کاهش خطر بیشتمرینی:
- خواب باکیفیت را در اولویت قرار دهید
- به اندازه کافی کالری و مواد مغذی متناسب با سطح فعالیت خود مصرف کنید
- روزهای استراحت را بهطور منظم برنامهریزی کنید
- حجم تمرین را بهتدریج افزایش دهید
- به نشانههای خستگی توجه کنید
- استرس را هم بیرون و هم داخل باشگاه مدیریت کنید
اگر فکر میکنید ممکن است دچار بیشتمرینی شده باشید، کاهش شدت و حجم تمرین برای مدتی میتواند کمککننده باشد. همراه با تغذیه مناسب، خواب و بازیابی، بیشتر افراد میتوانند بهتدریج به بهترین حال و عملکرد خود بازگردند.
به یاد داشته باشید، آمادگی جسمانی تنها در حین تمرین ساخته نمیشود. در حین بازیابی هم ساخته میشود.
گاهی هوشمندانهترین کاری که میتوانید برای پیشرفت خود انجام دهید یک تمرین دیگر نیست، بلکه دادن فرصت به بدن برای بازیابی و بازگشت قویتر است.
