يتضمن التدريب الأحادي تمارين تُؤدى باستخدام يد واحدة أو قدم واحدة. تشمل الأمثلة الرفعة الميتة بساق واحدة والضغط فوق الرأس بذراع واحدة. يساعد هذا النوع من التدريب في تقوية عضلات الجسم الأساسية، مما يعزز التوازن والاستقرار. يقلل القلب القوي من خطر الإصابة، ويدعم صحة العمود الفقري، ويحسن الأداء البدني العام.
فائدة أخرى رئيسية للتدريب الأحادي هي أنه يستهدف الجانب الأضعف من جسمك. يمتلك معظم الناس جانبًا واحدًا يكون أقل هيمنة أو أقل قوة بشكل طبيعي. في تمارين البار، غالبًا ما يعوض الجانب الأقوى، مما يؤدي إلى عدم توازن العضلات. يضمن التدريب الأحادي أن يعمل كل جانب بشكل مستقل، مما يعزز تطوير القوة المتناظرة.
يمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا في منع أو تصحيح عدم توازن العضلات الموجود.
