ممکن است تصور کنید که موبیلیتی و انعطافپذیری مشابه هم هستند و تفاوتی با یکدیگر ندارند. اما باید بدانید که این دو، فاکتورهایی مستقل از یکدیگرند. انعطافپذیری به قابلیت کشیده شدن عضلات بهصورت غیرفعال در یک دامنه حرکتی اشاره دارد، در حالی که موبیلیتی به توانایی مفاصل برای حرکت فعال در آن دامنه مربوط میشود.
زمانی که مفاصل شما از موبیلیتی مناسبی برخوردار باشند، احتمال آسیبدیدگی کاهش مییابد و عملکرد بهتری هنگام ورزش خواهید داشت. کاهش ریسک آسیبدیدگی به معنای داشتن عمر ورزشی طولانیتر است. همچنین، به دلیل دامنه حرکتی بیشتر، عملکرد شما در تمرینات بهبود مییابد. برای مثال، در حرکت اسکوات میتوانید بیش از نود درجه پایین بروید که این موضوع باعث افزایش فعالسازی عضله سرینی میشود. در نتیجه، قدرت و توان شما بیشتر شده و عضلات بیشتری را در تمرینات خود درگیر خواهید کرد.
روشهای متعددی برای تقویت موبیلیتی وجود دارد. از جمله تمرینات مؤثر میتوان به چرخش شانه با روش CARs و اسکوات عمیق اشاره کرد.
