تعتبر السمنة والاضطرابات المرتبطة بها مثل السكري من بين القضايا الرئيسية في مجتمعات اليوم. تُسبب هذه الحالات بواسطة عوامل متعددة، بما في ذلك الاستهلاك المفرط للأنظمة الغذائية الغنية بالطاقة وانخفاض النشاط البدني1.
كشفت عدة دراسات أن الميكروبيوم المعوي يحمل إمكانات علاجية كبيرة في معالجة السمنة2. كما لوحظ أن الزبدات (منظم الميكروبيوم المعوي) يمكن أن تساعد في تنظيم وزن الجسم، جزئيًا عن طريق تثبيط تناول الطعام3.
هذا يثير سؤالًا مهمًا: كيف يمكننا تعديل الميكروبيوم المعوي؟
وفقًا للأبحاث، يمكن أن تساعد عاملان رئيسيان—النشاط البدني واستخدام البروبيوتيك—في تعديل الميكروبيوم المعوي بشكل كبير. أظهرت الدراسات أن الانخراط في 90 إلى 180 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة إلى عالية الشدة أسبوعيًا قد يزيد من إنتاج الزبدات4. وهذا يعادل تقريبًا 15 إلى 20 دقيقة من المشي المعتدل الشدة كل يوم.
تشمل المصادر الشائعة للبروبيوتيك الثوم، والبصل، والتفاح، والكاكاو، والموز، وبذور الكتان، والشعير، والشوفان، ونخالة القمح، والهليون، والهندباء، والخرشوف، والكراث.
المراجع:
- يو، سي.، ليو، إس.، تشين، إل.، شين، جي.، نيو، واي.، وانغ، تي.، تشانغ، واي.، وفو، إل. (2019). تأثير التمارين وتناول مكملات الزبدات على تكوين الميكروبيوم وعمليات التمثيل الغذائي للدهون. مجلة الغدد الصماء، 243(2)، 125–135.
- باوتر، ك. إ.، فان رالتي، د. إتش.، جرون، أ. ك.، ونيويدورب، م. (2017). دور الميكروبيوم المعوي في مسببات السمنة والخلل الأيضي المرتبط بالسمنة. علم الجهاز الهضمي، 152(7)، 1671–1678. doi:10.1053/j.gastro.2016.12.048
- ليو، إكس.، نيو، واي.، يوان، إتش.، هوانغ، جي.، وفو، إل. (2015). يرتبط AMPK بـ Sestrins ويعزز تأثير التمارين لزيادة حساسية الأنسولين من خلال الالتهام الذاتي. التمثيل الغذائي: السريري والتجريبي، 64(5)، 658–665.
- ألين، جي. إم.، ميلينغ، إل. جي.، نيميرو، جي. إم.، مور، آر.، كوك، إم. دي.، وايت، بي. إيه.، ... وودز، جي. إيه. (2018). تؤثر التمارين على تكوين الميكروبيوم المعوي ووظيفته في البشر النحيفين والبدينين. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين، 50(4)، 747–757.
