Übertreibung in jedem Aspekt des Lebens—auch in Aktivitäten, die im Allgemeinen vorteilhaft sind—kann schädlich sein, und das Training ist keine Ausnahme. Eine Folge von übermäßigem Training ist das Übertraining-Syndrom. Dies tritt auf, wenn die Intensität und das Volumen des Trainings zu hoch sind und der Körper nicht in der Lage ist, sich zu erholen oder sich anzupassen. Das Übertraining-Syndrom kann zu einer Reihe von physischen und psychischen Problemen führen, die die sportliche Leistung beeinträchtigen. Es wird typischerweise durch eine Kombination von Symptomen und nicht durch ein einzelnes Zeichen identifiziert.
Häufige Ursachen für Übertraining sind unzureichende Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten, hohes Trainingsvolumen und -intensität oder ein plötzlicher Anstieg der Gesamtbelastung. Zu den Symptomen können anhaltende Müdigkeit, gestörter Schlaf, Appetitlosigkeit, Veränderungen der Essgewohnheiten (entweder übermäßiges Essen oder Unterernährung), Verdauungsprobleme und ein geschwächtes Immunsystem gehören. Übertraining erhöht das Verletzungsrisiko erheblich. Präventive Strategien umfassen eine angemessene Ernährung, ausreichend Schlaf und Ruhe, effektives Stressmanagement sowie eine schrittweise Steigerung der Trainingsintensität und -volumen.
Um Übertraining zu behandeln, sollten Athleten auf eine angemessene Ernährung achten, Stresslevel überwachen und reduzieren, für qualitativ hochwertigen Schlaf sorgen und vorübergehend das Trainingsvolumen und die Intensität verringern. Mit der Zeit und der richtigen Pflege kann sich der Körper erholen und zur normalen Funktion zurückkehren.
