Obezite ve ilişkili bozukluklar, günümüz toplumlarının en büyük endişeleri arasındadır. Bu durumlar, enerji yoğun diyetlerin aşırı tüketimi ve fiziksel aktivitedeki azalma gibi birçok faktörden kaynaklanmaktadır1.

Birçok çalışma, bağırsak mikrobiyotasının obezite ile başa çıkmada önemli bir terapötik potansiyele sahip olduğunu ortaya koymuştur2. Ayrıca, butiratın (bağırsak mikrobiyotasının düzenleyicisi) vücut ağırlığını düzenlemeye yardımcı olabileceği, kısmen de olsa yiyecek alımını inhibe ederek gözlemlenmiştir3.

Bu, önemli bir soruyu gündeme getiriyor: Bağırsak mikrobiyotasını nasıl modüle edebiliriz?

Araştırmalara göre, iki ana faktör—fiziksel aktivite ve prebiyotik kullanımı—bağırsak mikrobiyotasını modüle etmede büyük ölçüde yardımcı olabilir. Haftada 90 ila 180 dakika orta ile yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak, butirat üretimini artırdığı gösterilmiştir4. Bu, günde yaklaşık 15 ila 20 dakika orta yoğunlukta yürüyüşe eşdeğerdir.

Prebiyotiklerin yaygın kaynakları arasında sarımsak, soğan, elma, kakao, muz, keten tohumu, arpa, yulaf, buğday kepeği, kuşkonmaz, cikori, burdock, enginar ve pırasa bulunmaktadır.

Kaynaklar:

  1. Yu, C., Liu, S., Chen, L., Shen, J., Niu, Y., Wang, T., Zhang, W., & Fu, L. (2019). Egzersiz ve butirat takviyesinin mikrobiyota kompozisyonu ve lipid metabolizması üzerindeki etkisi. Endokrinoloji Dergisi, 243(2), 125–135.
  2. Bouter, K. E., van Raalte, D. H., Groen, A. K., & Nieuwdorp, M. (2017). Bağırsak mikrobiyomunun obezite ve obezite ile ilişkili metabolik disfonksiyonun patogenezindeki rolü. Gastroenteroloji, 152(7), 1671–1678. doi:10.1053/j.gastro.2016.12.048
  3. Liu, X., Niu, Y., Yuan, H., Huang, J., & Fu, L. (2015). AMPK, Sestrinlerle bağlanır ve egzersizin insülin duyarlılığını artırma etkisini otofaji yoluyla medyatör. Metabolizma: Klinik ve Deneysel, 64(5), 658–665.
  4. Allen, J. M., Mailing, L. J., Niemiro, G. M., Moore, R., Cook, M. D., White, B. A., ... & Woods, J. A. (2018). Egzersiz, zayıf ve obez insanlarda bağırsak mikrobiyota kompozisyonunu ve işlevini değiştirir. Tıp ve Spor Bilimleri, 50(4), 747–757.