تمرینات یکطرفه به تمریناتی گفته میشود که در آنها حرکت تنها با یک دست یا یک پا انجام میگیرد. از جمله نمونههای این نوع تمرینات میتوان به ددلیفت تکپا و پرس سرشانه تکدست اشاره کرد. با استفاده از تمرینات یکطرفه میتوان عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و ثبات و پایداری بیشتری برای بدن ایجاد کرد. همانطور که میدانید، تقویت عضلات مرکزی بدن از عواملی است که میتواند احتمال آسیبدیدگی را کاهش داده، از ستون فقرات محافظت کند و عملکرد کلی بدن را بهبود بخشد.
یکی دیگر از مزایای تمرینات یکطرفه، تقویت سمت ضعیفتر بدن است. بسیاری از افراد در یک طرف بدن خود نسبت به سمت دیگر ضعف بیشتری دارند. هنگام انجام تمرینات با هالتر، معمولاً سمت قویتر بدن سهم بیشتری از فعالیت را به عهده میگیرد. اما در تمرینات یکطرفه، هر سمت بدن بهطور مستقل فعال میشود و این به تقویت متعادل دو طرف کمک میکند.
همچنین با انجام تمرینات یکطرفه میتوانید از بروز عدم تقارن عضلانی جلوگیری کرده یا آن را بهبود ببخشید تا در نهایت بدنی متقارن و متعادل داشته باشید.
