L'obésité et les troubles associés tels que le diabète sont parmi les principales préoccupations des sociétés d'aujourd'hui. Ces conditions sont causées par de multiples facteurs, y compris la consommation excessive de régimes riches en calories et la réduction de l'activité physique1.

Plusieurs études ont révélé que le microbiote intestinal possède un potentiel thérapeutique significatif pour lutter contre l'obésité2. Il a également été observé que le butyrate (un régulateur du microbiote intestinal) peut aider à réguler le poids corporel, en partie en inhibant l'apport alimentaire3.

Cela soulève une question importante : comment pouvons-nous moduler le microbiote intestinal ?

Selon les recherches, deux facteurs clés—l'activité physique et l'utilisation de prébiotiques—peuvent grandement aider à moduler le microbiote intestinal. S'engager dans 90 à 180 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée à élevée par semaine a été montré pour augmenter la production de butyrate4. Cela équivaut à environ 15 à 20 minutes de marche à intensité modérée chaque jour.

Les sources courantes de prébiotiques incluent l'ail, les oignons, les pommes, le cacao, les bananes, les graines de lin, l'orge, les flocons d'avoine, le son de blé, les asperges, la chicorée, le bardane, les artichauts et les poireaux.

Références :

  1. Yu, C., Liu, S., Chen, L., Shen, J., Niu, Y., Wang, T., Zhang, W., & Fu, L. (2019). Effet de l'exercice et de la supplémentation en butyrate sur la composition du microbiote et le métabolisme lipidique. Journal of Endocrinology, 243(2), 125–135.
  2. Bouter, K. E., van Raalte, D. H., Groen, A. K., & Nieuwdorp, M. (2017). Rôle du microbiome intestinal dans la pathogenèse de l'obésité et des dysfonctionnements métaboliques associés à l'obésité. Gastroenterology, 152(7), 1671–1678. doi:10.1053/j.gastro.2016.12.048
  3. Liu, X., Niu, Y., Yuan, H., Huang, J., & Fu, L. (2015). L'AMPK se lie aux Sestrins et médie l'effet de l'exercice pour augmenter la sensibilité à l'insuline par l'autophagie. Metabolism: Clinical and Experimental, 64(5), 658–665.
  4. Allen, J. M., Mailing, L. J., Niemiro, G. M., Moore, R., Cook, M. D., White, B. A., ... & Woods, J. A. (2018). L'exercice modifie la composition et la fonction du microbiote intestinal chez les humains maigres et obèses. Medicine & Science in Sports & Exercise, 50(4), 747–757.