Fettleibigkeit und damit verbundene Störungen wie Diabetes gehören zu den größten Herausforderungen in den heutigen Gesellschaften. Diese Zustände werden durch mehrere Faktoren verursacht, einschließlich übermäßigen Konsums energiedichter Diäten und reduzierter körperlicher Aktivität1.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die intestinale Mikrobiota ein erhebliches therapeutisches Potenzial bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit hat2. Es wurde auch beobachtet, dass Butyrat (ein Regulator der intestinalen Mikrobiota) helfen kann, das Körpergewicht zu regulieren, teilweise durch die Hemmung der Nahrungsaufnahme3.

Dies wirft eine wichtige Frage auf: Wie können wir die Darmmikrobiota modulieren?

Laut Forschung können zwei Schlüsselfaktoren—körperliche Aktivität und die Verwendung von Präbiotika—großartig bei der Modulation der Darmmikrobiota helfen. Die Teilnahme an 90 bis 180 Minuten moderater bis intensiver aerober Bewegung pro Woche hat gezeigt, dass sie die Butyratproduktion erhöht4. Dies entspricht ungefähr 15 bis 20 Minuten moderaten Gehens jeden Tag.

Häufige Quellen von Präbiotika sind Knoblauch, Zwiebeln, Äpfel, Kakao, Bananen, Leinsamen, Gerste, Hafer, Weizenkleie, Spargel, Chicorée, Karde, Artischocken und Lauch.

Literaturverzeichnis:

  1. Yu, C., Liu, S., Chen, L., Shen, J., Niu, Y., Wang, T., Zhang, W., & Fu, L. (2019). Einfluss von Bewegung und Butyratsupplementierung auf die Mikrobiota-Zusammensetzung und den Lipidstoffwechsel. Journal of Endocrinology, 243(2), 125–135.
  2. Bouter, K. E., van Raalte, D. H., Groen, A. K., & Nieuwdorp, M. (2017). Rolle des Mikrobioms im Darm bei der Pathogenese von Fettleibigkeit und fettleibigkeitsbedingten Stoffwechselstörungen. Gastroenterology, 152(7), 1671–1678. doi:10.1053/j.gastro.2016.12.048
  3. Liu, X., Niu, Y., Yuan, H., Huang, J., & Fu, L. (2015). AMPK bindet an Sestrins und vermittelt die Wirkung von Bewegung zur Erhöhung der Insulinempfindlichkeit durch Autophagie. Metabolism: Clinical and Experimental, 64(5), 658–665.
  4. Allen, J. M., Mailing, L. J., Niemiro, G. M., Moore, R., Cook, M. D., White, B. A., ... & Woods, J. A. (2018). Bewegung verändert die Zusammensetzung und Funktion der Darmmikrobiota bei schlanken und fettleibigen Menschen. Medicine & Science in Sports & Exercise, 50(4), 747–757.